ASKAS

Som Paľo z klubu Maják Liptovský Hrádok. Mám 67 rokov, abstinujem už viac ako 16 rokov,

odliečený v OLÚP Predná Hora a chcem sa s vami podeliť so spôsobmi, ako možno zvládať baživosť.

Mám ich z Prednej Hory, ja som si ich prečítal a zamyslel som sa nad nimi vždy, ak ma čakali

napr. stužkové slávnosti /tie som absolvoval 51 krát-robil som ich nácvik/, spoločenské posedenie...  

Mne to veľmi pomohlo a aj vďaka nim som ešte nemal recidívu.

Niektoré spôsoby zvládnutia  c r a v i n g u  - baživosti

• Vyhýbať sa situáciám, ktoré baživosť vyvolávali.
• Uvedomiť si baživosť na samom počiatku, kedy je slabá. Rozpoznať baživosť zavčasu.
• Napiť sa nealkoholického nápoja.
• Využívať pomôcky, talizmany, symboly pripomínajúce abstinenciu (napr. ametyst, denník z liečby, fotografie).
• Hovoriť o pocitoch pri baživosti s odborníkom alebo s niekým blízkym (priamo aj telefonicky).
• Myslieť na niekoho blízkeho (napr. na rodičov).
• Relaxačné techniky (úplná alebo čiastočná relaxácia).
• Opakovanie nejakej formuly, hesla, sloganu, ktoré podporia abstinenciu.
• Uvedomiť si minulé nepríjemné zážitky súvisiace s alkoholom.
• Uvedomiť si negatívne dôsledky recidívy.
• Myslieť na svoje zdravie.
• Spánok alebo odpočinok.
• Uvedomiť si výhody abstinencie.
• Nemať pri sebe zbytočné peniaze, prípadne ich niekomu odovzdať alebo sa ich vhodne zbaviť.
• Jednoducho vydržať, zakázať si recidívu.
• Ísť niekam, kde je alkohol menej dostupný, zmeniť prostredie za bezpečnejšie.
• Odpútanie pozornosti (vhodná čítanie, hudba, písať list, vrenie, jedlo, sprcha, kúpeľ, sex atď.).
• Uvažovať o príčinách baživosti.
• Požiadať o pomoc.
• Použitie alebo používanie lieku predpísaného lekárom.
• Sám niekomu ponúknuť pomoc.
• Diskutovať s rizikovými myšlienkami alebo vyvolať opačné myšlienky.
• Pozorovať dych.
• Pocity pri baživosti pokiaľ možno uvoľnene a neosobne pozorovať.
• V duchu alebo nahlas si popisovať pocity pri baživosti.
• Sebamonitorovanie (zapisovať si, kedy vzniká a čo pomáha prekonať).
• Telesné cvičenie alebo telesná práca.
• Ísť do prírody.
• Iné :

Paľo z Liptova